| |
หุ่นดี สุขภาพดี ด้วย "ฮูลาฮูป"
"ฮูลาฮูป" คืออะไร? ฮูลาฮูปเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายสมัยกรีกโบราณ ต่อมาในสมัยศตวรรษที่ 14 ประเทศอังกฤษได้ใช้ฮูลาฮูปเป็นของเล่นสำหรับเด็ก จนกระทั่งในศตวรรษที่ 19 ทหารอังกฤษได้นำเอาฮูลาฮูป มาใช้ออกกำลังกายโดยการเต้นบนหมู่เกาะฮาวาย
ทำมาจากอะไร? ทำมาจากไม้ ไม้ไผ่ และหญ้า ปัจจุบันมีการพัฒนาวัสดุชนิดใหม่ ๆ ขึ้นมาเพื่อเป็นทางเลือกให้ผู้รักสุขภาพ เช่น เหล็ก ทองแดง และพลาสติกหลากสีสัน สามารถหาซื้อได้ตามร้านขายอุปกรณ์กีฬาทั่วไป
เลือกขนาดห่วงอย่างไร? ควรเลือกห่วงขึ้นอยู่กับความสามารถของแต่ละคน ขนาดห่วงฮูลาฮูปที่นิยมใช้กันทั่วไปจะมีเส้นผ่าศูนย์กลางอยู่ที่ 32-45 นิ้ว หรือประมาณ 80-100 เซนติเมตร น้ำหนักของห่วงฮูลาฮูปจะอยู่ที่ 1-2 ปอนด์ หรือประมาณ 0.5-1 กิโลกรัม
มีวิธีเล่นอย่างไร? 1) ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณเอว หลัง ลำตัว และขา ก่อนและหลังการเล่นฮูลาฮูปทุกครั้ง 2) ขณะเล่นห่วงควรคล้องที่ลำตัวในระดับเอว 3) ขณะเล่นพยายามหมุนห่วงให้ขนานกับพื้นมากที่สุด 4)ไม่ออกแรงหมุนฮูลาฮูปมากเกินไป หรือส่ายเอวออกกว้างจนอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ 5) ควรเริ่มเล่นฮูลาฮูปที่ความหนักระดับต่ำๆ ใช้ระยะเวลาในการเล่นน้อย ๆ ก่อน แล้วค่อยเพิ่มปริมาณเวลา ให้มากขึ้น 6) ไม่ควรเล่นบริเวณคอ เพราะสามารถเกิดอันตรายได้ง่าย
ประโยชน์อย่างไร? ฮูลาฮูปจัดเป็นประเภทแอโรบิก เป็นการบริหารกล้ามเนื้อช่วงเอวและสีข้าง การเล่นฮูลาฮูปนาน 30 นาที สามารถเผาผลาญพลังงาน ได้ถึง 200 แคลอรี่ การเล่นเป็นประจำยังเพิ่มความกระชับและแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและหลังส่วนล่าง ถือว่าเป็นกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกายที่สำคัญมาก ช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพก เอว และก้น มีความกระชับมากขึ้น ระบบประสาทสัมผัสและการทรงตัวพัฒนาดีขึ้น หัวใจมีความแข็งแรง อดทนเพิ่มมากขึ้นด้วย
การออกกำลังกายทุกประเภททำให้ร่างกายแข็งแรง แต่การมี
..หุ่นที่ดี และ มีสุขภาพที่ดี
ขึ้นอยู่กับ
..ความถี่ และ ความเหมาะสม
บทความโดย
. สุจิตรา ปัญญาดิลก
ที่มา ข่าว สำนักสารนิเทศ กระทรวงสาธารณสุข
|
|
|
(49.48.149.*) 18/03/2011 03:23 AM