สำนักงานสาธารณสุขจังหวัดร้อยเอ็ด ขอเชิญชวนชาวร้อยเอ็ด ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5 วันละ 30 นาที

นพ.ปิติ ทั้งไพศาล นายแพทย์สาธารณสุขจังหวัดร้อยเอ็ด กล่าวว่า การออกกำลังกายเป็นประจำให้ผลดีต่อร่างกาย หลายประการ ทำให้อารมณ์ดี ร่างกายแข็งแรง หลับสบายขึ้น ทำให้ปอดแข็งแรง ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ลดระดับไขมันคลอเลสเตอลอน ลดความดันโลหิตการออกกำลังกาย จะป้องกันโรคเบาหวาน และการควบคุมโรคเบาหวานดีขึ้น รวมทั้งลดภาวะกระดูกพรุน

การออกกำลังกาย จะทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ของเสียถูกขับออก จึงช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ การออกกำลังกายเป็นประจำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารจะทำให้น้ำหนักลดลง ร่างกายสมส่วน แข็งแรง อารมณ์ดี ลดภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง หัวใจจึงแข็งแรง ทั้งยังมีประโยชน์จากการออกกำลังกายอีกมากมาย แต่ต้องเลือกให้เหมาะสมกับร่างกายและวัย

การออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย 20 - 30 นาที ควรเลือกเวลาการออกกำลังกายที่เหมาะสม เช่น การออกกำลังกายในที่ที่มีแดดอ่อนๆ อากาศถ่ายเทดี

ชนิดของการออกกำลังกายควรมีการผสมผสานการออกกำลังกาย ให้มีการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง แบบแอโรบิค(ใช้ออกซิเจนเป็นพลังหลักในการออกกำลังกาย) เช่น การเดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิค ควรมีการทำการยืดเหยียดส่วนต่างๆของร่างกาย ควรมีการฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะที่ ฝึกการทรงตัวและความคล่องแคล่วด้วย การออกกำลังกายตามสูตรนี้ควรเลือกปรับให้เหมาะสมกับวัย

วัยเด็กถึงวัยรุ่น เป็นวัยที่กำลังเจริญเติบโต การออกกำลังกายเป็นการกระตุ้นให้มีการหลั่งฮอร์โมนต่างๆออกมา ทำให้ร่างกายเจริญเติบโต มี***ส่วนที่สูง และมีการพัฒนาการสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายในวัยนี้ควรฝึกทักษะในการเล่นกีฬาหลายๆ ชนิดไปพร้อมกันด้วย อย่างไรก็ตามในวัยเด็กถึงวัยรุ่นต้องการการพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเจริญเติบโตซึ่งเกิดขึ้นในขณะนอนหลับ แต่ไม่ควรออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักมากๆ เพราะอาจส่งผลร้ายต่อเยื่อเจริญของกระดูก

วัยผู้ใหญ่ สามารถออกกำลังกายได้เต็มรูปแบบ ควรมีการออกกำลังกายให้ร่างกายฟิตพร้อม นักกีฬาที่เล่นกีฬามากๆ อาจมีภาวะข้อเสื่อมเมื่อถึงวัยกลางคนดังนั้นจึงควรออกกำลังกายและเล่นกีฬาให้มีการผสมผสานกันอย่างเหมาะสมและหลากหลาย

วัยสูงอายุ การออกกำลังกายจำเป็นสำหรับการมีสุขภาพดี การมีสมรรถภาพทางกายที่ดีและความสามารถในการทรงตัวที่ดีไม่ล้มง่าย ผู้สูงอายุควรเลือกการออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การเดิน การรำไท้เก็ก การเต้นรำ โยคะ(ที่มีครูฝึกอย่างถูกวิธี) หรือการว่ายน้ำ นอกจากนี้ควรเลือกสถานที่ออกกำลังกายที่เหมาะสมไม่เสี่ยงต่อการล้ม

สำนักงานสาธารณสุขจังหวัดร้อยเอ็ด
1 กุมภาพันธ์ 2561
ทองสุข โพนเงิน ข่าว