| |
สาธารณสุขจังหวัด เน้นออกกำลังกายต้านโรค
นายสุระ วิเศษศักดิ์ นายแพทย์สาธารณสุขจังหวัดร้อยเอ็ด เปิดเผยว่า จากข้อมูลการสำรวจสภาวะสุขภาพของคนไทย ของกระทรวงสาธารณสุข พบว่า 4 โรคร้ายที่คร่าชีวิตคนไทยมากที่สุด คือ โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคมะเร็ง ซึ่งนับวันจะมีแนวโน้มผู้ป่วยด้วยโรคนี้ สูงขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งตัวการสำคัญมาจากพฤติกรรมสุขภาพที่ไม่ถูกต้อง ในเรื่องการบริโภคและการออกกำลังกาย ถึงเวลาแล้วที่เราจะลุกขึ้นมาปรับชีวิต "ปรับพฤติกรรม เปลี่ยนสุขภาพ" หันมาการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควบคู่กับการรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง ก็จะช่วยป้องกันและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ได้ทางหนึ่ง
การออกกำลังกายที่ถูกต้อง ๓ ขั้นตอน คือ ๑. อบอุ่นร่างกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เช่น วิ่งเหยาะๆ เดินช้าๆ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ประมาณ 5 นาที /๒.ออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกาย ให้หัวใจเต้นแรงขึ้น ปอด กล้ามเนื้อทำงานเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง เช่น เดินเร็ว เต้นแอโรบิค ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน ฯลฯ ใช้เวลาประมาณ 15-20 นาที / 3. ผ่อนคลาย สิ้นสุดการออกกำลังกาย ด้วยการลดระดับความแรงลงเรื่อยๆ เพื่อผ่อนคลายระดับการเต้นของหัวใจ ปอด กล้ามเนื้อทุก***ส่วนของร่างกาย เช่น วิ่งช้าๆ สลับการเดิน เดินช้าๆ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ใช้เวลาผ่อนคลายประมาณ 5 นาที
การออกกำลังกายควรเหมาะสมกับช่วงวัย "วัยเด็ก" นั้น ควรออกกำลังกายโดยใช้กิจกรรมที่หลากหลาย ออกแรงแบบหนักสลับเบา เพื่อพัฒนาร่างกายทุก***ส่วน / "วัยทำงาน" ควรให้เหมาะสมกับเวลา วัย อาชีพ และสภาพร่างกาย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 วัน ครั้งละประมาณ 30 นาที เช่น เต้นแอโรบิค เดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ เป็นต้น / ส่วน"วัยสูงอายุ" ร่างกายเริ่มเสื่อมถอย มีปัญหาเรื่องโรคภัยไข้เจ็บ ควรออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูสุขภาพ ไม่หักโหม ใช้แรงพอเหมาะ ค่อยเป็นค่อยไป เช่น การเดินช้าๆ รำมวยจีน กายบริหารประกอบเพลง จะดีที่สุด
สำนักงานสาธารณสุขจังหวัดร้อยเอ็ด
๑๗ มีนาคม ๒๕๕๗
สุจิตรา ปัญญาดิลก ข่าว
สุขสันต์ อินทรวิเชียร
หัวหน้าฝ่ายสุขศึกษาและประชาสัมพันธ์
สาธารณสุขจังหวัด เน้น ออกกำลังกายต้านโรค |
|
|
(192.168.11.*) 20/03/2014 09:23 AM